三鐵賽游泳的重點?捷式(自由式)短距離長距離技術不一樣?!

張貼日期：Sep 02, 2014 7:46:19 AM

鐵人三項由游泳1.5K + 自行車 40K + 跑步 10K所組成，因此在游泳技術上偏向以"最有效率"的方式，完成游泳項目。

在準備進入下面兩個項目，

正因為需要考慮體力上的分配，所以要強調"最有效率"而不是"最快"的方式?! 而游泳專項從25m、50m.........10k(開放水域)

所以鐵人三項的游泳訓練上的技術動作，而游泳專項(400m以下)的技術要求上往往會有些落差。那些動作上有明顯的差異呢?!

1.頭部

游泳選手：不刻意要求低頭，只要速度能夠發揮，頭部是否下壓不是重點。

鐵人選手：壓低頭可以避免腳部下沉，只要定位沒問題，後續自行車抬頭的機會及時間還很多，所以先讓脖子休息一下吧。

2.划手

游泳選手：划手重點在於產生推進力，50m的選手在20-23秒內能產生最大推進力的要求下，中交叉的划手技術，且划手向下划深，力距大甚至是被鼓勵的。

鐵人選手：划手以持續產生穩定推進力為目標，鼓勵前交叉的划手，且不鼓勵深划造成肌肉疲勞。

3.打水

游泳選手：打水動作須和划手動作結合的要求，但深划動作有較多的下划動作，打水動作也相對應的必須更多下打來穩定整體動作。

鐵人選手：打水不是動力重點，以配合划手減少阻力為重點，因此打水動作範圍相較短距離的游法會更小。

B教練觀點：

這是許多鐵人朋友常見的問題，在練習游泳時，常會遇到熱心的朋友指導。而指導者的游泳背景並不一定是"長距離"項目。因此給予的動作建議並不一樣，往往讓人困擾。所以熟知距離及技術的重點，吸收指導者的長處，避開觀念上的盲點，會讓游泳進步更快喔!! 當然還有其他的細微差異，有興趣，歡迎參加教練的泳課，讓B教練解釋給你聽囉。