馬卡上課重點

張貼日期：Apr 16, 2014 1:10:5 AM

2014/4/15/馬卡上課重點

1. 提早到，先跑步暖身（超慢跑200），再自行車（可能的話），再慢游200，再稍微游快使心跳上來，接著上岸檢查𨍭換區。

2. 下水前先找地標定位。

3. 安全帽倒掛，太陽眼鏡打開放帽內，車鞋放在上車那一側。

4. 游泳出發時會很混亂，先快衝，穩定後找 drafting 對象。Drafting 第一區是跟在髖部附近（不會被巴頭），第二區是腳後，跟泡泡。划十到十五下就做一次定位。被摸被打不要停，不然會被壓。

5. 上岸脫防寒衣，上防曬（據說 CT有帳篷做這個），到車旁穿鞋、戴眼鏡、戴安全帽。檢查補給有沒有帶：膠、flask、salt stick，一罐水，一罐運動飲料。

6. 上車後十分鐘內不吃東西。設鬧鈴，每十五分鐘吃東西喝水（他是説十五分鐘一包能量膠嗎？），每一小時一顆 salt stick。每小時飲水勿超過一公升。車上吃不夠，跑步必完蛋。

7. 下車後跑步一定要極慢

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