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張貼日期：Nov 20, 2014 12:31:36 AM
[B教練鐵人教室] 踩踏頻率真的重要嗎?!
B教練訓練鐵人時，都會建議學員先練習提高迴轉速，建議以90-100rpm為穩定巡航的目標，初入門者往往會覺得喘，而不自覺的加重檔位，慢慢踩踏(75 rpm)。
其實提高迴轉速的訓練目標有兩個
1.提升神經肌肉的動作協調性
我們走路或跑的下肢運行軌跡是接近鐘擺，或是橢圓形，因此自行車的圓形踩踏動作，並不符合我們的習慣，因此高迴轉的畫圓踩踏練習，能有效的提高自行車踩踏的動作效率。
2.減緩用力踩踏造成的肌肉疲勞
人體運作的設計相當神奇，在正常狀態下有良好的效率，以運動表現而言，運動強度 30-70%時，運動可以持續很長的時間，但是當強度升高時，80-100%我們運動表現的持續時間則陡降，肌力上的關係也是如此，以重量訓練為例，當我們用50%的肌力運作時可以有20RM(操作次數)，70%11RM、80%8RM、90%4RM、100%1RM，的非線性關係，因此踩踏實用較低的齒輪比，較高的迴轉速，能有有效的避免動作肌肉疲勞的發生。
B教練觀點：
所以冬季訓練時，自行車的專項提昇計畫除了肌力訓練外，提昇動作效率的迴轉速訓練也該放進去，讓肌肉發育的同時也不要喪失了原本的靈活性。
最後看看，國內的三鐵好手結合自身專長和學術的研究。這樣的研究更能提昇國內的運動競技科學化!!
資料來源：運動生理週訊
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