自由式不是靠推水前進

我的許多學生及一起練習游泳或三鐵的同好，發現我游泳時並不刻意「推水」，甚至教學時也先不將重點放在「抓水」更不做「推水」的作法感到很好奇，其實在國外各派學術理論當中，已經有越來越多學派支持「不要推水」，最近看到「東華大學鐵人隊徐國峰老師」的文章，更確定這樣的理論是「英雄所見略同」，在此與大家分享。

相信鐵人三項與路跑的同好們，都對「姿勢跑法」而熟能詳，作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.鑽研游泳、騎車和跑步的「Pose Method (姿勢法)」。身為父親，也是創辦者的Dr. Nicholas已有接近六十年的功力，教學經驗長達三十年，而且所接觸的選手層面廣闊，更是國際眾多知名鐵人三項選手的教練。

「姿勢法」是Dr. Nicholas Romaon及他兒子經過歸納後所「發現」的，它是自然界生物移動的物理原則，不限於人種、時間、身材大小、男女之別或是距離長短，「姿勢法」所談的是移動的自然原理。Dr. Nicholas在每一場演講不斷強調：「Pose Method不是我創的新論點」，而是自從有人類在世上開始移動以來就存在的，「我只是把它整理出來向你分享」。“This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. Its about what nature think. And I just think what nature think.“ He always said

徐國峰老師曾讓Dr. Nicholas 一對一指導過游泳，以下是徐老師的分享：

“No Push, All about Falling Forward”, Dr. Nicholas said.

Do not Push！ 是他直指物理移動原理後，最重要的提醒！Dr. Nicholas先要徐老師慢游兩百後，接著進行一些水中的支撐訓練drills，每一個drill進行25公尺，再用正常自由式游25m，第二個25m不要推水，只要把手往上拉就好了。第一趟游回來後徐老師就問Dr. Nicholas「不抓水也不推水嗎？」從Dr. Nicholas的表情看來，這個問題已經有很多人問過他了。而且似乎不容易三言兩語回答的樣子。Dr. Nicholas解釋了一會，大意是：你推水只是把水往後推，但我們是要往前游，把水往後推並無法幫助我們前進，你只是花力氣把水推向後方而已。

「不管是跑步或游泳，只要是PUSH，就是拖時間與浪費力氣。所以跑步時的『蹬地』和游泳時的『推水』都是不對的。」Dr. Nicholas如此說道。

跑步不需刻意蹬地、游泳不需要刻意推水。推水是推不到水的！Dr. Nicholas認為游泳向前的重點在前伸臂的支撐之後的「提臂動作」，提得愈高，落得愈遠。但為什麼那麼多年來所有的教練都教「推水」，而且最重視推水！

Dr. Nicholas 指出前伸臂的支撐與提臂出水才是向前游的關鍵，唯有先用肌肉撐住體重，才能Falling Forward。所以在泳池訓練的這兩個小時，Dr. Nicholas所教的drills都是針對支撐與提臂所設計的。Dr. Nicholas所認為的游泳是「swim OVER the water, not swim THROUGH the wate」，因此自由式的菁英選手在提臂時，幾乎整個背部都會離開水面。他們是從水面上游過去的，而非穿越水面。提臂時肩膀的高度，決定了向前落下的距離。而落下的方位是否正確，距離是否增加則取決於「支撐的方位是否正確無誤，支撐點是否夠穩固」。而我們過去只是一再地著重在推水的力道，但推水根本不是重點所在。因為當體重向前轉移時，向後推根本沒有意義，因為身體已經在前進了！體重已經離開，失重已經產生，所以根本推不到東西。（以上內容節錄自「徐國峰與東華鐵人隊」）

這樣的理論在Terry Laughlin 所創辦的Total Immersion 裡是它的精髓，這樣的概念叫做weight shifting「重心轉移」，利用轉移身體重心來達到削減阻力及增加推進力的效果，其實許多動作都有這樣的異曲同工之妙，你會看到人類擁有最經濟而有效率的力量來源──轉移重心，利用核心的肌群帶動四肢的肌群。小白球、鐵餅、標槍，甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳的人為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？

利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。以捷式（自由式）為例，當你身初一隻手在前方破水前進、滑行、延伸時，接續著會將另一側的手臂抬出水面成三角形(recover) ，抬手臂的先決條件是需將該側身體斜揚起45度，手臂抬起才會順暢不致動作卡住；抬手臂這動作「從手掌離開大腿到進到入水點前」這一段時間，身體會維持短暫的平衡，在手掌進入水面之後，已斜揚起45度這一側做出「破壞平衡」，讓身體的重量順勢導入水面，利用這股力量來達到前進的效益（當然需搭配完美流線型）。這樣的動作技術，花少量的力氣，便可釋出可觀的能量，運用同時將肩胛骨與髖骨的重量，倒向水中的感覺，利用位能轉換為動能。

以往我們認為划水或打水時，動作激起水花就是力量的表現，是推動向前所必須付出的代價。但真正應強調的是身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。Total Immersion的游泳訓練要求手進入水中時要盡量沒有水花，而且抓水確實。

手部動作的要領如下：

一、將手臂抬起三角形，俐落輕柔地放入水中，避免水花

及氣泡，平靜的水才能讓你抓水確實。

二、手向前伸，好像要去搆一個前方搆不著的東西。

三、用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得，在前方這隻手

未定住之前，不要做抓水動作。

以上這些手部的動作要作完整且確實，身體才會準備好做出另一次的重心轉移。如果手部的動作過於倉促，只會激起水花，無效率地浪費力氣。如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於手部動作和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲累。（以上內容部分節錄自「輕鬆有效的魚式游泳」）

以上兩位大師在國外鐵人界都是佔有一席之地的大人物，竟不約而同的提出這樣的理論，並且在國外已經行之有年，期許自己能將這樣的觀念與動作技術在國內推廣且發揚光大，分享給更多游泳與鐵人三項的同好們，讓大家能夠游得優雅、游得優美、游得行雲流水！

來源:http://ticoachwu.blogspot.tw/2013/03/nicholas-romanov-ph_31.html