掌握訓練的一分一秒 -- 解開強度之謎

對這張圖表有進一步興趣的朋友，請 點此閱讀

首先明白一點： 強度跟時間成反比

這張圖上的每一個強度都有一個時間。

這時間的定義是：

你在這個時間內的"最大輸出"，也就是說，如果今天要作 "最大攝氧"，那就是3分鐘以上，6分鐘以下"死命踩"，這就是最大攝氧。

你用最大攝氧的這個輸出，要撐到15分是不可能的，不信可以用功率計去檢視看看，強度越高你就越撐不久。

但是可以透過休息恢復後，再來一趟，依此類推，慢慢安排訓練計畫。

而再仔細看一下這張表，會發現訓練效果最好的，是淡黃色的區塊，從 TEMPO 區間到 LT 乳酸閥(30分 - 4HR) 的訓練， 可以提昇的項目有很多很多，對不比賽的鄉民幫助最大，對身體很有幫助。

練的長了，強度掉到EM區間以下，反而事倍功半。

若是想要上比賽場打打殺殺的，免不了要練到黃色的無氧、爆發力區間。

因為這裡面有個很重要的： 乳酸耐受力 是參賽選手很重要的競賽能力，非練不可。

一般鄉民，我則會建議以 30分到 3 HR 為主要的訓練內容，要參加挑戰之前的一兩個月，穿插一些 8-12分的訓練，這樣會比較有效率也比較不傷身體。

看完以後，問問自己： 你對1分鐘的強度有掌握了嗎？ 3分鐘的？ 6分鐘的？ 15分鐘的？

練車，也是要學的，學會練車，才能有效率的把車"練好"喔～

來源:http://www.cycliving.com/view_blog.asp?sn=257