張貼日期:Jun 23, 2014 12:52:15 AM
#DWD訓練組 <好文分享>
幾點意見分享
1. 關於賽後的恢復跑,目前還是有許多派的看法分岐。有研究發現,恢復跑跟完全不動,對恢復的效果差異不大。甚至其實走點路,就能達到恢復效果,不一定要到"跑";所以個人看法,如果你是新手,通勤時早個兩三站捷運站下車散步回家就夠了,不一定要到"跑";如果你已經有強迫運動成癮症,15-30分鐘的慢跑或游泳並限制在最低強度就夠了,勿再加量。
2. 比賽後的冰敷也是很有爭議,有一派認為可加速恢復,將肌肉內受傷的部分設個停損點;而另一派就如本文講的,除非到很嚴重有可能拉傷才冰,否則不利恢復。 日本馬拉松選手(如川內優輝)甚至跑完還會去泡溫泉,在目前主流看法裡根本是大忌~ 所以此文的意見算是個折衷,就是洗洗冷水澡就好了!
3. 按摩正夯;但已經有發炎或腫脹發熱感時,還是不要按比較好,好比你撞到瘀青了,你還去揉他只會讓你的皮下血管受傷更嚴重,所以建議還是不要在激烈運動後,一回家就按摩,作作伸展就夠了!
4. 恢復能力決定了你的運動表現!
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c34c8ee2-887d-41c2-bd08-1d4fc8bbbb12