恢復跑的小知識

張貼日期：Oct 31, 2014 1:10:25 AM

剛剛看到關於恢復跑的小知識跟大家分享一下...

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一般在強度比較高的訓練與比賽之後，大約一小時後疲勞程度會達到高峰，之後身體就會開始修復的程序。每個人需要的時間都不相同，但是大致是在24-48小時左右，修復完成後身體通常就會達到比訓練之前還要強的狀態。因此復原後再進行下一波的訓練或是比賽，就會達到比較好的效果。

為了能夠早點讓身體恢復，除了積極的睡眠之外，很多人會進行"積極的修復"，也就是動態修復。進行輕量的低強度運動，改善血液循環而達到更快的復原。

至於怎樣的強度才是恢復跑適合的強度呢? 一般來說是最大心跳值的55%水準。

目標心跳值= (220-年齡-安靜心跳值) x 0.55 + 安靜時的心跳值

舉例來說:

如果一個35歲的人, 安靜心跳值是55, 則目標動態恢復運動的心跳就是:

(220-35-55) x 0.55 + 55 = 126.5

如果你懶得算的話, 基本上一般都是抓心跳130左右的強度(這樣造成上面講一堆都是廢話...)，進行30分鐘左右的恢復跑就可以嚕!