游泳時，下半身老是浮不起來怎麼辦？

張貼日期：May 19, 2014 2:1:29 AM

訓練好文分享20140519＞游泳時，下半身老是浮不起來怎麼辦？

游泳時，下半身老是浮不起來怎麼辦？當你游泳老是有下半身過沉的問題時，很有可能的原因是出在你那雙過於強壯的腿，因為當你腿部肌肉量過多，而腰臀的脂肪量過少的情況下，就會造成下半身過沉的問題。

不過大部分人應該都沒有這問題，有空去做一下Inbody，確認自己真的是腿部肌肉過量、腰臀脂肪過低再說，不要自我感覺太良好（原文沒這段，我自加的）！

為解決腿部過沉的問題，可從幾個方面著手。

1. 很多人游泳太著重於上半身及手部動作，而忽略了腿部推進能力及效率，因此首先加強你的踢水訓練，在每一次的訓練中至少用10%~15%的時間好好強化打水效率。

2. 注意你在換氣時的頭部動作，當頭部為了換氣而過於離開水面時，身體為了取得平衡，你的臀部跟腿必然會往下沉。修正方式是在游泳前進時，仿照正在往下坡游（swimming downhill），頭朝斜下方約45度角（補充：縮下巴），當需要換氣時，動作盡量放小，換氣時在下方的眼睛仍保持在水中。例如右邊換氣時，左眼仍在水中，只讓嘴有足夠空間可以換到氣即可。

3. 肺是整個身體能否浮起的關鍵（因為有氧氣），所以游泳時必須將整個胸腔浸入水中，甚至是呈現出一種往下的感覺，也就是試著將你的上半身往下壓，作出類似向下俯衝的姿態，腿自然會往上提起。

4. 核心訓練。游泳的推進、平衡、及身體的穩定度來源都是在你的軀幹核心，當你的核心不夠穩定，容易造成你下背痛或姿勢超難看(sloppy-posture) XD。若有此問題，請好好強化你的核心，不要再怪你那雙太壯的腿了（而且你確定是壯不是胖？）

資料來源：

http://www.220triathlon.com/training/swim/how-to-stop-your-legs-from-sinking-in-the-swim/8608.html