練腹肌

張貼日期：Nov 07, 2014 5:29:46 AM

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史上最全腹肌動態圖大全哦，從簡單、中等到困難，分為三個難度，適合不同人群！和小編一起練起來吧，看完一定要分享收藏！

簡單

仰臥交替腳跟接觸​​​​

仰臥屈膝舉腿​​​ 側臥舉腿卷腹​​​

仰臥核心卷腹​​​ 仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹​​​ 平板支撐動作

反向卷腹​​​ 仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等

仰臥抬臀

坐姿轉體扭腰 ​​​ 空中蹬車​​​

仰臥交替拉手卷腹​​​ 觸膝卷體​​​​​

仰臥抬腿​​​ 登山​​​

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹​​​ 平板支撐抬腿

俄羅斯轉體 ​​​ 仰臥交替抬腿​​​

仰臥交替擺腿 ​​​ 側平板支撐​​​​

仰臥直腿卷腹觸足卷腹​​​ 仰臥屈膝卷腹​​​

仰臥緊縮卷腹 ​​

困難

仰臥屈膝提髖​​​

仰臥抬臀踢腿​​​ 海豚游泳式​​​

屈膝舉腿​​​ 平板交替伸手抬腿

側屈體抬腿 ​​​ 側支撐抬腿​​​

仰臥兩頭起​​​ 側屈體抬手