張貼日期：Sep 29, 2014 5:42:55 AM

自行車騎乘最大心率（MHR）檢測流程

2014年9月13日

下面是我與耐力網教練團所擬的兩種檢測自行車最大心率（MHR）的流程，若有任何意見，歡迎提出：

方法一：FOR 入門或初階選手(40公里PB在70分鐘以上者)

• • 場地：在溫度20-25度的室內空間。

  • 裝備：公路車和固定式訓練台

  • 確認心率監測器正常運作：戴上心率表，先試騎五分鐘，按脈博算15秒的心跳數再乘以4，看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。

  • 測試的內容：連續進行三十分鐘，強度逐漸提高，從熱身、高迴轉數、放鬆到逐漸加速等，並在最後一分鐘輸出你的最大功率(從第二十六分鐘開始，每一分鐘都要確認自己在I強度區間的心率上升情況，若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。

  • 測驗方式如下表：

心跳錶在最後1分鐘所記錄到的平均心率，幾乎已經跟真正的MHR非常接近了，足以當作訓練心率區間的依據。

方法二：FOR 進階或菁英選手(40公里PB在70分鐘以內者)

• • 場地：在溫度20-25度的室內空間。

  • 裝備：公路車和固定式訓練台

  • 確認心率監測器正常運作：戴上心率表，先試騎五分鐘，按脈博算15秒的心跳數再乘以4，看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。

  • 測試的內容：連續進行四十分鐘，強度逐漸提高，從熱身、高迴轉數、放鬆到逐漸加速等，並在最後一分鐘輸出你的最大功率(從第三十分鐘開始，每一分鐘都要確認自己在I強度區間的心率上升情況，若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。

  • 測驗方式如下表：

心跳錶在最後1分鐘所記錄到的平均心率，幾乎已經跟真正的MHR非常接近了，足以當作訓練心率區間的依據。