享受優游自在的鐵人生涯從游泳看鐵人三項運動（中）- 初入開放水域必讀

張貼日期：May 02, 2014 2:14:6 AM

享受優游自在的鐵人生涯從游泳看鐵人三項運動（中）-初入開放水域必讀

2014/05/02 by 經理人國際鐵人三項 (運動筆記) By 燿宇教練F&Q

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=911cf5f5-eeda-4ad6-bc0e-2a625a1a50aa

初學者與開放水域

開放水域固然是許多人欲踏入鐵人三項運動一個心理障礙，尤其初學者更容易產生：「我連游泳都不會，如何在開放水域中安全存活？」的念頭。但熟悉開放水域的吳燿宇教練認為，真正的泳技不是速度，而是速度之前的放鬆與自救，也就是一開始學習游泳就開放這個觀念，開放水域自然不會是問題。

Q：對一個游泳初學者而言，怎麼對開放水域做心理建設呢？

A：計畫參加鐵三項賽事的朋友，「開放水域」的技巧與經驗值，是你加強游泳動作技術的同時，必須學習與累積的一個部分。因為正規的鐵人三項賽事都是游「開放水域」。

聽過許多朋友，不管是自願報名、非自願報名，在沒有足夠的「開放水域技巧與經驗」的情況下，就參賽下水拚搏，得到的心得都大致如下：為什麼這些人跟我這麼靠近？他們游的時候一直打到我、踢到我，正常嗎？還從我身上直接壓過我游過去，害我不能呼吸，我是不是要死了？為什麼我不能看到我的手在我的面前？那我要往哪裡游？有沒有魚或什麼生物會來撞我或咬我？有沒有水鬼抓交替？水很髒，我比賽喝到這些水會不會拉肚子？

人類對於未知的事物會產生恐懼，而恐懼的原因可分為兩個面向作探討：

第一是對自己的游泳能力沒信心：

如果在泳池只能游100M，當然對於半鐵750M會感到非常恐懼，或幾乎是天方夜譚，但如果透過學習與練習，當你每次跟游泳團練都可以游到2000M以上的課表時，標鐵的1500M在你心中就比就不會造成恐懼。這就叫「藝高人膽大」，你的泳技精進了，有能力游完全程了，自然膽子也大了。

所以必須在泳池加強游泳的動作技術以及肌耐力、心肺耐力部分。

第二是對混沌未知的環境感到恐懼：

大家一定知道「恐怖箱」這遊戲，在狀況不明的情況下，可能本來無害或可愛的東西，都會被你想像成很恐怖的東西。

在開放式水域中，大多是深不見底，甚至伸手都不見得看得到五指。這況狀下就已經夠恐怖了，加上一抬頭，看到水面都是人，或是浪花、水花，這混亂的場景，不習慣游開放水域的朋友一定會嚇到想馬上上岸！

我們需要先在泳池中練習「水中定位」(sighting)找出方向，辨別方位。其餘的，真的多跟一些有開放經驗的朋友去實地練習，就會獲得很大改善！

但到這裡，你會發現，以上這些問題，有些透過學習與練習，就可以解決了！例如：練習泳技、學習「定位」。而大部分呢，則是透過增加開放水域的經驗，習慣了就可以了，例如：伸手不見五指、不像泳池這麼清澈的水、擁擠的人群、擔心水鬼水怪的心理。

（圖片來源：經理人國際鐵人三項）

Q：我相信大多數初學者都是抱著完成即勝利的心態，燿宇你有這麼多開放水域的經驗，可不可以告訴我們安全完賽的關鍵有哪些？

A：我參與過幾場鐵人賽事的游泳賽段幕後工作，在這裡跟你透露，優質的主辦單位，游泳的賽段都是挑選過的，盡量找安全、適合游泳的區域。所以路線、潮汐影響這方面可以不用太擔心；而風浪太大會宣布取消游泳，水溫太低會開放穿防寒衣。

你只需要在賽前一天就到比賽會場，拿著秩序冊上的游泳路線圖，熟悉場地的設計、路線的安排，如果場地有開放下水的話，下水試游，不用游太遠，適應水溫及游起來的感覺，最重要的，你要觀察此水域的地形！哪些建築物、哪些目標物，可以作為你在水中定位的參考點。最後上岸處到TA轉換區的路線也要熟悉一下，是否有需要注意的地方，有時是上岸處有許多青苔、有時到TA轉換區的路程中有些在赤腳狀況下須格外小心的地方。

賽前的準備還包括「工欲善其事，必先利其器」，找一隻適合自己的開放水域泳鏡，會在你做「水中定位」(sighting)這動作時，視野更佳，使動作更順暢！

Q：請問需要要帶浮標嗎？

A：若真的心中極大恐懼，依照游泳程度不同，你可以選擇穿防寒衣或是背「魚雷浮標」這些增加浮力的方式，但需要注意的是：防寒衣有些主辦單位是無條件開放，有些主辦單位是視水溫開放，但沒有要求名次，志在參加就沒關係，安全第一，想穿就穿。而攜帶「魚雷浮標」參賽，有些主辦單位會設「浮標組」，如果沒有的話，記得要在後面一些出發，避免浮標檔到其他選手，會因泳速較慢被其他選手從身上「軋」過去。最後記得，晚上早點就寢，充足睡眠。

Q：來到賽事現場了，請告訴我們賽前和比賽當下還有哪些事情可自我提醒？

A：OK！比賽當天，賽前暖身要做好，模擬一次你要游的路線，並觀察可做為定位目標的水中標識物或岸上建築物。

依照自己狀況，站在出發的位置，通常泳技較好的選手會站前面搶先機，如果自知泳技不算太好，避免與這些集團擠，晚個幾十秒出發都沒關係。

游的路線上，泳技不算太好可以沿著浮標線（水道線），較有個依靠，真的有什麼意外時，離救生員也較近。程度較佳者盡量避免靠近水道線，因為那裏會通常是泳速慢的選手居多，較顯壅擠。

游泳過程中要時時注意自己的呼吸，就像跑步會戴心跳帶避免爆心跳一樣，水中如果感覺自己呼吸越來越急促，要趕快找出原因並排除它，看原因來自心理或生理，來自生理多半就是看到其他選手衝，自己跟著衝把自己的划頻帶亂，試著放慢頻率，調整呼吸。來自心理的因素，多半就是緊張，恐懼。盡量保持冷靜，以應付變化萬千的環境因素。

Q：可以談談你訓練初鐵選手游泳技術的經驗嗎？

A：沒問題！我指導鐵人朋友「公開水域技巧課程」的項目包括：水中自救及抽筋自解、踩水技巧、水中定位、出發技巧、水中人群應對及水中折返等等。

- 水中自救及抽筋自解：在開放水域中要有基本自救的常識及能力，應付游泳時抽筋或緊急狀況。
- 踩水技巧：必要的時候可使用，例如：自由式定位真的完全看不到路線時。另外水中出發及折返這些技術性動作也需要踩水的技巧。
- 水中定位：公開水域中的重要技巧之一，找出方向，辨別方位。
- 出發技巧：針對公開水域比賽的各種出發方式，包括沙灘出發、水中出發、浮台跳水。
- 水中人群應對：雖然比賽中難免會有「肉搏」的狀況，但大家都是來參加鐵人三項的，沒有人是參加「水中搏擊」而來的，所以要教導您如何利用人群，游得輕鬆省力。
- 水中折返：順暢的折返可爭取時間。