張貼日期：Jun 04, 2015 12:18:53 AM

拳游與搖櫓──增進游泳技術的經典款基本動作（2）

來源 don1don

握拳游 搖櫓

2015年6月3日

前情提要

如果你跟了兩個以上的游泳團練，可能會發現課表中有一些練習項目是「經典款」，常常出現在課表中，例如：「單臂游」、「握拳游」、「搖櫓」……等等。在上一篇文章《單臂游──增進游泳技術的經典款基本動作（1）》，詳細分解單臂游的動作以及訓練重點，本篇文章我們要繼續來談游泳的經典款基本動作──握拳游與搖櫓。

握拳游

練習過「單臂划」之後，還有一個動作用來加強「身體轉動」（rotation）的練習，就是「握拳游」。通常會將握拳與正常游自由式時的划手次數做比較，握拳之後，手會感覺划不到水，如果泳姿太依靠「划水前進」，握拳之後，划手次數會比正常游高出很多。如果將身體轉動的方法運用在自由式（就是大家常聽到的用核心游泳），划手次數的差異就會差不多。如果以一樣的泳池距離一樣的划水頻率，而划手次數減少，就表示速度變快了。

初學的朋友，一開始練習「握拳游」這個基本動作，會覺得很不好游，但是練習幾趟之後，慢慢體會到如何掌握「身體轉動」（rotation）。所謂的「用核心來游泳」之後，再從握拳回到手掌，回到自由式，就會覺得手掌掌握到了更厚實的水感。

【圖】握拳游

搖櫓

「搖櫓」這個分解動作是自由式訓練水感的技術動作，而且除了對自由式有幫助之外，立泳、水中出發，甚至是開放水域的抬頭定位，都與「搖櫓」這個分解動作脫離不了關係。

這動作之所以叫搖櫓，是從船夫的搖櫓動作而來，記得大學修習輕艇課時，也會拿碳纖維槳練習這樣的動作。

基本的搖櫓動作是「雙手肩前搖櫓」，當然有一些變化的搖櫓動作，例如：胸下搖櫓、仰臥搖櫓及單手搖櫓等，待之後的文章再逐一向各位詳細說明。

基本的「雙手肩前搖櫓」動作是：雙臂伸直在肩前，手掌反覆快速的劃出「∞」的符號，只動肘關節，手掌與前臂應為同一個角度，腕關節不彎曲，這樣的動作，使手掌與前臂感受到厚重扎實的水量，對於「高肘抱水」也是相當有幫助的練習，待回到自由式游，會感覺在抱水階段更有水感，前進得更多，至於為什麼會前進更多，跟一個「水中動態支撐點」的觀念有關，下一篇與大家解釋。另外，「雙手肩前搖櫓」練習時視程度可將頭部抬出水面，甚至讓背部、臀部都離開水面，增加這的練習動作的難度

【圖】雙手肩前搖櫓

【圖】雙手肩前搖櫓 正面照

【圖】高肘抱水示意圖

看了以上幾點說明，是不是較能理解課表中的這些經典款練習動作怎麼操作，也比較能理解這些動作背後的原理呢，你會發現上述三個動作有其連貫性，先從「單臂游」加強身體滾動（rotation；Body roll），接著「握拳游」檢視是不是將身體滾動的概念與動作技術帶入自由式，而「握拳游」當中也會體會到從握拳到手掌的水感變化，最後利用「搖櫓」的游法加強水感的技術動作，藉由這一系列的經典款動作練習，再回到正常的自由式（捷泳），就會有如脫胎換骨一般，有空試著練習看看吧！