練習跑步間歇時，大家常常有一個迷思，就是速度要越快越好。或是不知道應該跑多快才適合??

張貼日期：Jan 28, 2016 1:6:47 AM

By 鐵人柏青哥的休閒Style

練習跑步間歇時，大家常常有一個迷思，就是速度要越快越好。或是不知道應該跑多快才適合??

當然跑快是很好，但是前提是你的跑姿從頭到尾都可以維持在一個水準。有時候我們會發現跑友，跑間歇到最後幾趟，整個表情糾結，連身體都糾結，然後用很奇怪的姿勢完成課表，這樣即使你速度有維持住，但是並沒有達到訓練的效果。

因為你若姿勢垮掉，不但容易受傷，而且你是用到不正確的肌群在跑步、在訓練，對於成績提升不一定有正面效果。

剛好上次去操場練800M間歇時，隊友宏達幫我跟傑克森先生拍了影片，在這裡擷取幾張我們跑到最後1,2趟的姿勢給大家參考。

傑克森先生一開始跑前幾趟姿勢還可以維持在一個水準，但是到了最後幾趟，明顯出現幾個問題，核心肌群已經有點垮掉，因此重心會出現下沉現象，顯示垂直震幅變高。在身體沒力之下，腳跟著地問題變得比較嚴重，增加受傷風險。

另外也提供我跑到最後一趟的照片，雖然跑姿也沒多完美，不過我盡量維持身體穩定，速度不會勉強拉到超過身體負荷太多，因為我目標是要練到正確的肌群。

因此大家跑間歇時，自己要隨時注意，或是可以請朋友幫你注意，跑姿到後面是不是垮掉太嚴重，影響訓練效果。跑間歇不是越快越好，而是要跑自己該跑的速度，在身體具備必要條件之後才能拉升速度，才能持續進步減少受傷風險。