練跑山的話，是否要多練『絲掛』？

張貼日期：Jul 03, 2014 7:4:46 AM

因為我膝蓋昨天跑完有股灼熱感....

棒式也是有幫助嗎？

不專業回覆:

1. 錯~臀大肌跟股四頭肌要靠斯掛多練，棒式比較練不到那邊，ITBS靠斯掛恢復的，然後，請養成回家冰敷跟按摩放鬆的好習慣，我們地球人要保養重於練習

2. 先練深蹲，膝蓋有灼熱感，可能是大腿肌力還不足以支撐，棒式是核心肌群，有效果，但不如深蹲。多多跟貓空團就好了。

3. 深蹲是基礎練習 不只對跑山 對跑步都有幫助 可以持續練習

4. 至於跑山 我也覺得佐哥說得對 要多跑才知道怎麼跑比較適合自己

5. 但不管跑上下坡 都有受傷的風險 這一點國鈞哥有提醒 一定要多注意

6. 某路跑大神說過 初學者練習平路即可 把時間距離練出來比較重要 山路是進階跑者在練的

7. 山路還是少練 基礎打好先

8. 重訓強化肌力蠻不錯的

9. 試試看棒賽不要碰到馬桶

10. 跑山路試試看:上坡不要慢,下坡不要快

11. 腰力貫穿下腹，挺起！你試試