賽後恢復分享

張貼日期：Jun 23, 2014 12:52:15 AM

‪#‎DWD訓練組‬ <好文分享>

幾點意見分享

1. 關於賽後的恢復跑，目前還是有許多派的看法分岐。有研究發現，恢復跑跟完全不動，對恢復的效果差異不大。甚至其實走點路，就能達到恢復效果，不一定要到"跑"；所以個人看法，如果你是新手，通勤時早個兩三站捷運站下車散步回家就夠了，不一定要到"跑"；如果你已經有強迫運動成癮症，15-30分鐘的慢跑或游泳並限制在最低強度就夠了，勿再加量。

2. 比賽後的冰敷也是很有爭議，有一派認為可加速恢復，將肌肉內受傷的部分設個停損點；而另一派就如本文講的，除非到很嚴重有可能拉傷才冰，否則不利恢復。 日本馬拉松選手（如川內優輝）甚至跑完還會去泡溫泉，在目前主流看法裡根本是大忌～ 所以此文的意見算是個折衷，就是洗洗冷水澡就好了！

3. 按摩正夯；但已經有發炎或腫脹發熱感時，還是不要按比較好，好比你撞到瘀青了，你還去揉他只會讓你的皮下血管受傷更嚴重，所以建議還是不要在激烈運動後，一回家就按摩，作作伸展就夠了！

4. 恢復能力決定了你的運動表現！

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=c34c8ee2-887d-41c2-bd08-1d4fc8bbbb12