張貼日期：Sep 29, 2014 5:43:34 AM

跑步最大心率（MHR）檢測流程

2014年9月13日

下面是耐力網教練團所擬的兩種檢測跑步最大心率（MHR）的流程，若有任何意見，歡迎提出：

方法一：FOR 入門或初階選手(5公里PB在30分鐘以上者)

• • 場地：400公尺操場。

  • 距離：3公里(操場7.5圈)

  • 確認心率監測器正常運作：戴上心率表，先試跑1圈後，按脈博算15秒的心跳數再乘以4，看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。

  • 測試的內容：連續進行七圈半，強度逐漸提高，從慢跑、快步跑、慢跑到逐漸加速等，並在最後的半圈，衝出你最快的速度(從第五圈開始，每圈結束都要看一下你的心跳率的數值，確認自己在I強度區間的心率上升情況，若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。

  • 測驗方式如下表：

心跳錶在最後半圈所記錄到的平均心率，幾乎已經跟真正的MHR非常接近了，足以當作訓練心率區間的依據。

方法二：FOR 進階與菁英選手(10公里PB在40分鐘以內者)

• • 場地：400公尺操場。

  • 距離：5公里(操場12.5圈)

  • 確認心率監測器正常運作：戴上心率表，先試跑1圈後，按脈博算15秒的心跳數再乘以4，看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。

  • 測試的內容：連續進行十二圈半，強度逐漸提高，從慢跑、快步跑、慢跑到逐漸加速等，並在最後的半圈，衝出你最快的速度(從第十圈開始，每圈結束都要看一下你的心跳率的數值，確認自己在I強度區間的心率上升情況，若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。

  • 測驗方式如下表：

心跳錶在最後半圈所記錄到的平均心率，幾乎已經跟真正的MHR非常接近了，足以當作訓練心率區間的依據。